Studierende stehen oft unter immensem Druck, insbesondere während der Prüfungsphasen. Lernblockaden und Prüfungsstress können nicht nur die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, sondern auch das Selbstbewusstsein und die Motivation stark belasten. Doch es gibt zahlreiche Strategien, die Ihnen helfen können, diesen Herausforderungen zu begegnen. Ein einfacher, aber effektiver Ansatz ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr – und zwar insbesondere durch Wasser.

Wasser ist der Grundbaustein des menschlichen Körpers und macht etwa 70 Prozent unserer Körpermasse aus. In Zeiten hoher geistiger Beanspruchung, wie etwa während des Lernens für Prüfungen, hat unser Gehirn eine enorme Menge an Informationen zu verarbeiten. Emotionen, Erfahrungen, Worte und Bilder strömen in unser Bewusstsein und erfordern Konzentration und Klarheit. Ein gut hydrierter Körper sorgt dafür, dass unser Gehirn optimal funktioniert.

Ein Mangel an Flüssigkeit kann schnell zu vermindertem Denkvermögen, reduzierter Aufmerksamkeit und sogar zu Denkblockaden führen. Bereits ein Verlust von nur zwei Prozent des Körpergewichts durch Flüssigkeitsmangel kann spürbare negative Effekte auf die kognitive Leistung haben. Dies ist besonders in stressreichen Situationen, wie Prüfungen, von großer Bedeutung.

Im Durchschnitt sollten Sie täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Dies kann durch stilles Mineralwasser, Tees oder auch Leitungswasser geschehen. Besonders wichtig ist es, den Flüssigkeitsbedarf gleichmäßig über den Tag zu decken, anstatt auf das Durstgefühl zu warten. Ein einfaches Trinkgefäß in Reichweite kann Sie daran erinnern, regelmäßig zu trinken und so das Risiko einer Dehydrierung zu minimieren.

Halten Sie eine Flasche Wasser oder Tee auf Ihrem Schreibtisch bereit, während Sie lernen. Diese einfache Maßnahme kann eine entscheidende Rolle bei der Sicherstellung Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme spielen. Wenn das Trinken zur Gewohnheit wird, vergessen Sie nicht nur weniger, sondern Ihr Gehirn wird auch kontinuierlich mit der notwendigen Hydration versorgt.

Stellen Sie sicher, dass die Flasche gut sichtbar und in Reichweite ist. Ideal sind transparente oder motivierende Flaschen, die Sie daran erinnern, aktiv zu bleiben. Wenn Sie Ihre Flasche immer im Blickfeld haben, wird das Trinken fast automatisch zur Routine. Füllen Sie die Flasche regelmäßig auf und versuchen Sie, sie über den Tag verteilt leer zu trinken. Notieren Sie sich vielleicht in einem Journal, wie viel Sie täglich trinken, um ein besseres Bewusstsein für Ihre Gewohnheiten zu entwickeln.

Eine ideale Alternative zu reinem Wasser ist Apfelschorle, die aus 50 Prozent Mineralwasser und 50 Prozent Apfelsaft besteht. Diese erfrischende Mischung ist nicht nur köstlich, sondern bietet auch eine Vielzahl von Vorteilen für Ihr Gehirn. Apfelschorle enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Calcium, die für die neuronale Funktion von entscheidender Bedeutung sind.

Die Kombination aus Wasser und Apfelsaft sorgt dafür, dass Sie nicht nur ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sondern gleichzeitig auch Vitamine und Antioxidantien erhalten, die Ihre Gehirnfunktion unterstützen. Diese Nährstoffe helfen dabei, oxidativen Stress abzubauen, der mit geistiger Ermüdung und Stress verbunden ist. Zudem ist Apfelschorle eine hervorragende Möglichkeit, den süßen Durst zu stillen, ohne auf zuckerhaltige Limonade zurückzugreifen. Probieren Sie verschiedene Mischungsverhältnisse aus, um die perfekte Balance zu finden, die Ihnen am besten schmeckt.

Nutzen Sie Apps oder setzen Sie Timer, um sich daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken. In der heutigen digitalen Welt gibt es viele nützliche Anwendungen, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihnen bei der Verfolgung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme zu helfen. Einige Apps bieten personalisierte Erinnerungen, die Sie zu festgelegten Zeiten an das Trinken erinnern, während andere Ihren Fortschritt verfolgen und Ihnen sogar Anreize bieten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Diese Erinnerungen sind besonders wichtig während stressiger Lernphasen, in denen man leicht vergisst, für ausreichend Flüssigkeit zu sorgen. Stellen Sie sich auch wiederholende Alarme auf Ihrem Smartphone ein, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu lange ohne Wasser bleiben. Durch die Integration dieser einfachen, aber effektiven Strategien in Ihren Alltag können Sie nicht nur Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, sondern auch Ihre Konzentrationsfähigkeit und geistige Klarheit nachhaltig verbessern.

Neben der ausreichenden Flüssigkeitszufuhr gibt es zahlreiche bewährte Methoden, um Ihre Konzentrationsfähigkeit während des Lernens zu steigern. Diese Techniken sind leicht umsetzbar und können dazu beitragen, Ihre geistige Klarheit zu fördern und Prüfungsstress zu reduzieren. Hier sind einige Insider-Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu schärfen und Blockaden zu überwinden.

Gehirntraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre kognitiven Fähigkeiten gezielt zu fördern. Eine effektive Methode ist die Durchführung kinesiologischer Übungen, wie das Stirn-Hinterkopf-Halten. Diese Übung aktiviert die Verbindung zwischen den Gehirnhälften und kann dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern.

So funktioniert es:

• Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
• Halten Sie mit einer Hand Ihre Stirn und mit der anderen den Hinterkopf.
• Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
• Halten Sie diese Position für ein bis drei Minuten, bis Sie eine Erleichterung oder einen energetischen Schub spüren.

Diese einfache Technik hilft nicht nur, Verspannungen zu lösen, sondern fördert auch die Synchronisation der Gehirnhälften, was zu einer verbesserten Denk- und Lernfähigkeit führt.

Regelmäßige Augenübungen sind entscheidend, um die Belastung durch Bildschirmarbeit zu reduzieren und Ihre Konzentration zu steigern. Die ständige Fokussierung auf digitale Geräte kann zu Ermüdung und Unschärfe führen. Hier sind einige effektive Übungen:

• Die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Dies hilft, die Augenmuskulatur zu entspannen.

• Augenrollen: Rollen Sie Ihre Augen in alle Richtungen – nach oben, unten und seitlich. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Diese Übung kann Verspannungen lösen und die Durchblutung verbessern.

• Schließen Sie die Augen: Schließen Sie für ein paar Minuten die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Dies beruhigt nicht nur die Augen, sondern hilft auch, den Geist zu klären und sich neu zu fokussieren.

Diese kleinen Pausen sind nicht nur eine Wohltat für Ihre Augen, sondern fördern auch die allgemeine Konzentrationsfähigkeit und Produktivität.

Das Hören von speziell entwickelter Musik kann eine entscheidende Rolle dabei spielen, den Stress abzubauen und den Fokus zu verbessern. Besonders empfehlenswert ist die wingwave Musik, die gezielt darauf ausgelegt ist, die linke und rechte Gehirnhälfte zu synchronisieren. Dies fördert die geistige Klarheit und Kreativität.

Vorteile der wingwave Musik:

• Stressreduktion: Die Musik hat eine beruhigende Wirkung und kann helfen, Angst und Nervosität abzubauen, die oft mit Prüfungen verbunden sind.

• Verbesserte Konzentration: Durch die Synchronisation der Gehirnhälften wird Ihre Fähigkeit zur Problemlösung und zum kritischen Denken gesteigert.

• Optimierung des Lernprozesses: Die speziellen Frequenzen und Rhythmen können dazu beitragen, Informationen besser zu verarbeiten und langfristig zu speichern.

Um die Vorteile der Musik optimal zu nutzen, sollten Sie diese während des Lernens im Hintergrund laufen lassen. Es kann auch hilfreich sein, bestimmte Playlists für verschiedene Lernphasen zu erstellen – z. B. eine entspannende Playlist für kreative Aufgaben und eine energetisierende Playlist für intensive Lernphasen.

Um Lernblockaden und Prüfungsstress erfolgreich zu überwinden, ist es entscheidend, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist dabei eine der einfachsten, aber effektivsten Methoden. Kombinieren Sie dies mit gezielten Strategien wie Gehirntraining, Augenübungen und der Nutzung von Musik zur Entspannung. Sehen Sie diese Praktiken nicht nur als Mittel zum Zweck, sondern als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes, der Ihnen hilft, Ihr volles Potenzial zu entfalten. Bleiben Sie optimistisch und geben Sie sich selbst die Zeit und den Raum, den Sie benötigen, um erfolgreich zu lernen und zu wachsen.

Prüfungscoaching für Schüler, Auszubildende und Studenten | Parkallee 82 | 20144 Hamburg | Telefon 040 58 20 66