ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) ist viel mehr als nur ein Konzentrationsproblem. Es ist eine besondere Art, die Welt zu erleben – voller Energie, Kreativität und manchmal auch Herausforderungen. Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, ihre Aufmerksamkeit zu steuern, und kämpfen mit Impulsivität oder Unruhe. Doch all diese Eigenschaften können auch zu einzigartigen Stärken werden, wenn man lernt, sie zu nutzen.

ADHS ist eine neurologische Besonderheit, die sowohl Kinder als auch Erwachsene betreffen kann. Unser Gehirn ist ein unglaublich komplexes System, und bei ADHS arbeiten bestimmte Botenstoffe, wie Dopamin und Noradrenalin, etwas anders. Das beeinflusst, wie wir uns konzentrieren, organisieren und Entscheidungen treffen. Es bedeutet aber auch, dass Menschen mit ADHS oft außergewöhnliche Denkweisen und ein hohes Maß an Kreativität mitbringen – Eigenschaften, die sie in vielen Bereichen des Lebens erfolgreich machen können.

• Unaufmerksamkeit – Schwierigkeiten, sich über längere Zeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
• Hyperaktivität – Ein starkes Bedürfnis, sich zu bewegen und aktiv zu sein.
• Impulsivität – Spontanes Handeln, oft ohne lange nachzudenken.

Wenn Sie ADHS haben, kennen Sie vielleicht folgende Situationen:

• Schnell ablenkbar: Sie beginnen eine Aufgabe, aber schon nach wenigen Minuten wandern Ihre Gedanken zu etwas ganz anderem.
• Vergesslichkeit: Alltägliche Dinge wie Termine oder Schlüssel gehen oft im Trubel verloren.
• Organisation fällt schwer: Aufgaben stapeln sich, und manchmal ist es schwierig, den Überblick zu behalten.
• Innere Unruhe: Stillzusitzen ist oft eine Herausforderung, besonders in ruhigen Umgebungen.
• Schnelle Entscheidungen: Sie treffen oft impulsive Entscheidungen, was manchmal aufregend und manchmal frustrierend sein kann.

Doch ADHS bedeutet nicht, dass Sie weniger fähig oder erfolgreich sein können. Im Gegenteil: Viele erfolgreiche Menschen haben ADHS und nutzen ihre Energie und Kreativität, um Großes zu erreichen.

In der Schule und an der Uni kann ADHS eine Herausforderung darstellen – aber es gibt auch zahlreiche Möglichkeiten, mit diesen Herausforderungen umzugehen und zu wachsen. Für viele Schüler und Studenten mit ADHS stellt das akademische Umfeld eine besondere Herausforderung dar, da es oft Konzentration, Selbstorganisation und Ausdauer erfordert. Doch genau hier können Sie Ihre persönlichen Stärken entwickeln.

Hier sind einige typische Schwierigkeiten:

1. Konzentrationsprobleme im Unterricht: Lange Vorlesungen oder Unterrichtsstunden können ermüdend sein. Sie schweifen vielleicht ab oder verlieren den Faden, was zu Stress führen kann.
2. Aufschieben von Aufgaben: Das Planen und strukturierte Arbeiten fällt schwer, was oft zu Last-Minute-Lösungen führt. Doch genau hier steckt ein enormes Potenzial – nämlich durch gezielte Planung und Zeitmanagement die Kontrolle zurückzugewinnen.
3. Selbstzweifel und Überforderung: Oft fühlen sich Schüler und Studenten mit ADHS überfordert oder haben das Gefühl, den Anforderungen nicht gerecht zu werden. Doch hier liegt auch die Chance, durch Coaching oder spezielle Lernstrategien neue Wege zu finden.
4. Impulsivität in Prüfungen: In stressigen Situationen kann es schwer sein, Ruhe zu bewahren und systematisch vorzugehen.

Doch all diese Herausforderungen sind auch Gelegenheiten zum Wachsen. Mit den richtigen Strategien und ein wenig Unterstützung können Sie Ihre eigenen Erfolgswege finden.

Für viele Menschen mit ADHS gehört das ständige Aufschieben – die sogenannte Prokrastination – zum Alltag. Aufgaben wirken oft so groß und überwältigend, dass es leichter scheint, sie vor sich herzuschieben. Doch es gibt Hoffnung: Indem Sie lernen, kleine Schritte zu gehen und Ihre Aufgaben in kleinere Einheiten zu zerlegen, können Sie beginnen, die Kontrolle zurückzugewinnen.

Das Gehirn von Menschen mit ADHS sucht oft nach schnellen Belohnungen. Das bedeutet, dass langweilige oder komplexe Aufgaben schwer fallen. Doch die gute Nachricht ist: Durch gezieltes Zeitmanagement und den Einsatz von Techniken wie der Pomodoro-Methode (kurze, intensive Lernphasen mit Pausen) können Sie die Prokrastination überwinden. Es geht darum, für sich selbst einen Weg zu finden, der Ihnen hilft, motiviert und fokussiert zu bleiben – und das können Sie!

Viele Schüler und Studenten mit ADHS kennen das Gefühl der Prüfungsangst nur zu gut. Die Ursachen dafür sind oft in der Prokrastination und der Unsicherheit, nicht ausreichend vorbereitet zu sein, zu finden. Dieser Kreislauf aus Aufschieben und Angst kann jedoch durchbrochen werden!

Hier einige Tipps, wie Sie Prüfungsangst und Prokrastination in den Griff bekommen:

1. Schritt für Schritt vorgehen: Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele. So gewinnen Sie nach und nach an Sicherheit und vermeiden das Gefühl der Überforderung.
2. Struktur in den Alltag bringen: Ein strukturierter Lernplan kann Wunder bewirken. Planen Sie feste Zeiten für das Lernen und schaffen Sie sich einen festen, ruhigen Arbeitsplatz.
3. Entspannungstechniken nutzen: Achtsamkeit, Atemtechniken oder wingwave® helfen dabei, Ihre innere Ruhe zu stärken. Auch das Hören von weißem Rauschen kann besonders für Menschen mit ADHS eine große Hilfe sein, um Ablenkungen zu minimieren und die Konzentration zu fördern. Sie können so gelassener in Prüfungen gehen und haben das Rüstzeug, mit stressigen Situationen umzugehen.
4. Möglichkeiten zur Emotionsregulation nutzen: Sie können die wingwave® Musik und das Magic Words Tool im Selbstcoaching nutzen um belastenden Gefühle im Alltag - wie Überforderung, Lernblockaden, Frust - zu regulieren. Beides finden Sie auf der kostenfreien wingwave® App.
5. Ernährung bei ADHS: Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, die Konzentration zu fördern. Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate unterstützen das Gehirn, während Zucker und verarbeitete Lebensmittel eher Unruhe fördern. Insbesondere Omega-3-Fettsäuren spielen bei ADHS eine große Bedeutung.
6. Unterstützung suchen: Es ist absolut in Ordnung, sich Hilfe zu holen – sei es durch Coaching, Therapie oder spezielle Lernstrategien. Gemeinsam können wir Wege finden, wie Sie Ihre Prüfungen mit Selbstvertrauen und innerer Ruhe angehen.

Auch mit ADHS ist es möglich, Großes zu erreichen – das zeigen prominente Beispiele wie Eckart von Hirschhausen, Diane Kruger, Jan Ullrich, Sven Ottke und Benjamin von Stuckrad-Barre. Ihre Diagnosen haben sie nicht aufgehalten, sondern ihnen geholfen, ihre Kreativität, Energie und Leidenschaft in Erfolg umzuwandeln. Mit der richtigen Unterstützung und Strategie kann ADHS also eine Stärke sein, die einzigartige Fähigkeiten fördert.

ADHS ist kein Hindernis, sondern eine Herausforderung, die Sie meistern können. Mit den richtigen Strategien und einem klaren Blick auf Ihre Stärken können Sie nicht nur Prüfungen erfolgreich bestehen, sondern auch im Leben Großes erreichen. Es ist wichtig, sich selbst zu akzeptieren und die eigenen Wege zu finden – Schritt für Schritt. Lassen Sie sich nicht von Selbstzweifeln aufhalten. Sie haben die Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen!

Denn ADHS bedeutet nicht, dass Sie weniger können – es bedeutet, dass Sie Ihre eigene, einzigartige Art haben, Ihre Welt zu gestalten. Und genau das macht Sie stark.

Prüfungscoaching für Schüler, Auszubildende und Studenten | Parkallee 82 | 20144 Hamburg | Telefon 040 58 20 66