Body Doubling - Gemeinsam ans Ziel

Kennen Sie das Gefühl, stundenlang über einer Aufgabe zu sitzen, ohne wirklich voranzukommen? Ihr Schreibtisch ist überfüllt, und obwohl die Abgabefrist immer näher rückt, finden Sie sich immer wieder abgelenkt? Wenn Sie ADHS haben oder Schwierigkeiten mit der Konzentration, sind Sie nicht allein. Die gute Nachricht: Es gibt eine Methode, die Ihnen helfen kann, aus dieser Blockade auszubrechen – Body Doubling. Die Lernstrategie kann helfen, die Motivation zu steigern und aus der Stagnation herauszukommen. 

Body Doubling bedeutet, dass Sie eine Aufgabe in der Anwesenheit oder Begleitung einer anderen Person erledigen. Dabei geht es nicht darum, dass der andere aktiv hilft, sondern einfach darum, dass jemand anderes dabei ist – sei es in einem physischen Raum oder virtuell. Diese Begleitung sorgt dafür, dass Sie fokussiert bleiben und weniger abgelenkt werden.

Das funktioniert, weil:

• Ihr Gehirn Belohnungen liebt: Wenn Sie sehen, dass jemand anderes produktiv ist, aktiviert sich Ihr Belohnungssystem.
• Verantwortung entsteht: Sie fühlen sich „beobachtet“ und sind daher motivierter, Ihre Aufgabe zu erledigen.
• Struktur entsteht: Die Begleitung hilft dabei, klare Zeiten zu setzen und realistische Ziele zu definieren.

Body Doubling ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode, um sich selbst zu organisieren und Aufgaben effektiver zu erledigen.

Für viele Studenten mit ADHS kann es schwierig sein, mit der Arbeit zu beginnen oder bei einer Aufgabe zu bleiben. Die Gedanken springen ständig hin und her, und oft scheint alles gleichzeitig erledigt werden zu müssen. Body Doubling hilft dabei, diese Herausforderung zu überwinden, indem es Unterstützung bietet und den Fokus verstärkt.

Wenn Sie beispielsweise mit einem Arbeitsbuddy online arbeiten oder sich einer Lern-Gruppe anschließen, die ebenfalls konzentriert arbeitet, fällt es oft viel leichter, selbst aktiv zu werden.

Neben meiner persönlichen Begleitung als Coach gibt es auch einige Apps und Programme, die Ihnen helfen können, Ihre Aufgaben effektiver und zielorientierter anzugehen:

1. Focusmate

   • Finden Sie online einen Arbeitsbuddy, mit dem Sie in 50-minütigen Sessions gemeinsam arbeiten.
   • Kostenlos für drei Sitzungen pro Woche.

2. StudyStream

   • Eine 24/7-Lernplattform, auf der Sie mit anderen Studierenden weltweit in einem Live-Stream gemeinsam arbeiten können.
   • Kostenlose Nutzung.

3. Forest

   • Eine App, mit der Sie einen virtuellen Baum pflanzen, der nur wächst, wenn Sie konzentriert bleiben.
   • Kostenlos in der Basisversion.

In meiner Arbeit als Coach biete ich Body Doubling in verschiedenen Formen an:

• Virtuelle Arbeits-Sessions: Wir treffen uns online und besprechen die Arbeitsschritte und den Weg zum Ergebnis. Sie haben niemanden, der Ihnen direkt bei der Aufgabe hilft, aber Sie sind nicht allein.
• Regelmäßige Check-ins: Wir setzen uns wöchentliche Ziele, und ich begleite Sie dabei, diese zu erreichen. Wir reflektieren Ihren Fortschritt und optimieren gegebenenfalls Ihre Strategie.
• E-Mail-Begleitung: Sie erhalten regelmäßige Impulse, Erinnerungen und Tipps, um motiviert zu bleiben und Ihre Aufgaben abzuarbeiten.

Diese Unterstützung hilft Ihnen, fokussiert und zielgerichtet zu bleiben, auch wenn es schwerfällt, sich alleine zu motivieren.

Body Doubling ist eine einfach und effiziente Strategie, um Ihre Aufgaben im Studium erfolgreich zu bewältigen. Wenn Sie sich Unterstützung holen, zeigen Sie, dass Sie aktiv nach Lösungen suchen, um Ihre Ziele zu erreichen. Egal, ob Sie eine Seminararbeit schreiben, sich auf Prüfungen vorbereiten oder einfach Ihre täglichen Aufgaben effizienter erledigen möchten – mit Body Doubling wird alles ein bisschen leichter.

Möchten Sie es ausprobieren und direkt loslegen? Melden Sie sich bei mir, und wir finden den passenden Ansatz, um Ihre Produktivität zu steigern und Ihre Ziele im Studium zu erreichen.

Coaching & psychologische Beratung für Schüler, Auszubildende und Studenten | Parkallee 82 | 20144 Hamburg | Telefon 040 58 20 66